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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 吃對食物也能緩解經痛？營養師推４大食物

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【華人健康網文／營養師黃曉彤】每個月總有那麼幾天會讓女孩們感到非常不舒服，甚至疼痛到在床上打滾、無法行動，連帶影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧？生理期，這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘！女孩痛不欲生，男孩看到另一半被經痛纏身，自己卻幫不上忙，因此也感到煩惱不已。

吃對食物的同時，當然也要多注意生活中的小細節，才有辦法真正做到緩解經痛，讓自己在生理期也能好過一點。

【這樣做，經痛不再來】

1.

避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冷飲。

2.

在下腹部放熱水袋或暖暖包，能幫助放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，進而改善經痛。

3.

適度運動可減輕不適感，建議可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動方式。

4.

經痛時用精油以肚臍為中心點順時針塗抹並做簡單的按摩，有助於舒緩疼痛感。

5.

適當紓壓，保持愉悅的心情，減少壓力。

6.

早睡早起，避免熬夜。

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 喝多糖飲料恐傷身 教育部教3秘訣顧健康

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記者黃朝琴／臺北報導

天氣炎熱，學生猛灌含糖飲料太傷身，教育部出版手冊教導健康飲食，提供3個秘訣，包括改變選擇方法、降低攝取頻率、以健康飲品代替，鼓勵各級學校學生減少攝取含糖飲料，養成良好生活型態，也希望大專校院運用手冊宣導「減少含糖飲料、多喝白開水」的健康飲食觀念。

教育部表示，各級學校推動飲食教育，學生逐漸培養健康營養觀念，但大專校院學生飲食多樣化、選擇性高，為求便利性、適口性，經常喝含糖飲料、少喝白開水，攝取過多糖分可能產生皮膚老化、長青春痘、肥胖等負面影響，

教育部委託董氏基金會製作「大專校院推動減少攝取含糖飲料教學資源參考手冊」，內容涵蓋攝取過多含糖飲料的壞處、減少攝取含糖飲料的小撇步、白開水好處等資訊，以利大專推動減糖飲健康飲食教育。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，攝取過多糖分可能對身心產生負面影響，如免疫力低、血糖不穩、蛀牙、皮膚老化、長青春痘、肥胖，甚至造成血壓升高、痛風、糖尿病、心血管疾病，長遠來看還可能提高骨折及罹患阿茲海默症的風險，以及造成情緒波動大、專注力及學習力下降。

若想降低含糖飲料攝取，手冊提供3個小秘訣，包括改變選擇方法、降低攝取頻率、以健康飲品代替，例如改喝小杯或選無糖、微糖，也可從每天喝1杯，變成每天喝半杯或3天喝1杯，或改喝白開水、鮮乳、無糖豆漿、風味茶，最好天天喝水約1500至2000毫升，且要多次喝、慢慢喝。

教育部表示，希望大專校院運用手冊宣導「減少含糖飲料、多喝白開水」的觀念與認知，並向學生推廣用白開水取代含糖飲料的好處，可以控制體重、皮膚健康、省錢等。

弘光科大各樓層廣設飲水機，張貼宣導多喝白開水。（教育部提供）

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